國際腎臟病學會、國際腎臟病聯(lián)合會于2006年確定每年3月份第二個星期四為“世界腎臟病日 ”，這個決定凸顯腎臟疾病對人類的危害極大，也顯示了全世界對腎臟疾病認識在提高。今年的3月14日是第14個腎臟病日，主題是“全城參與，維護腎康”。

【導讀】

“毀腎”的三大飲水習慣

喝水的正確方法

多吃鹽對腎臟有九大危害；四個癥狀，說明你的鹽吃多了

怎么解決食鹽量超標

世界腎臟日官網(wǎng)提出的腎臟保護七大準則

腎是人體一個非常重要的器官，它負責過濾血液中的毒素、維持體液和電解質(zhì)的平衡，最后產(chǎn)生尿液排出體外，是人體非常重要的一個器官。健康科普堂邀請沈陽醫(yī)學院附屬中心醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師、副教授紀鎮(zhèn)華告訴您保護腎臟從健康的生活方式開始。

這么重要的器官，我們保護都來不及，有些習慣卻在一直傷害它。

一、“毀腎”的三大飲水習慣

1.口渴再喝水：口渴時，我們體內(nèi)水的丟失量已經(jīng)達到體重的1%，身體的機能已經(jīng)開始受到影響，長期如此，對腎臟不好。建議大家每天分時間段喝水。

2.飲料當水喝：常年把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會導致人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而可能形成腎結(jié)石，對腎臟微環(huán)境也有不良影響。

3.長期喝濃茶：過濃的茶對身體不好，不僅傷胃，也不利于腎臟健康。

二、喝水的正確方法

1.保證飲水量：腎結(jié)石、腎積水都和飲水量少有密切關系。在一般情況下，要每兩個小時喝100-200毫升水。

2.少量多次：一次飲水量不要超過500毫升，在晨起及睡前要喝水，尤其有起夜習慣的人，可以在起夜時喝一杯水，尤其對心腦血管疾病的人，好處更大。

3.最好喝溫水：溫開水相較于冷水，對身體更溫和，不刺激。

4.高溫環(huán)境及劇烈運動時，體內(nèi)水分消耗多，應每隔半小時到一小時補充水分，最好喝一些淡鹽水。

三、吃鹽過多并不健康

我們經(jīng)常從家里長輩們口中聽到一句話：“我吃的鹽比你吃的飯還多！”以后要是再碰上，你可以云淡風輕地對他說：吃鹽過多可不健康哦！

細數(shù)多吃鹽的罪狀，罄竹難書。光對腎臟，就有九大危害：

1.高鈉可以升高血壓，加速腎小球硬化。

2.高鈉可以增加腎臟濾過負擔，加速腎臟老化。

3.高鈉可以加重蛋白尿，進而加速腎小球硬化和腎小管萎縮。

4.高鈉可以加重腎病患者水腫程度。

5.高鈉容易誘發(fā)腎病患者出現(xiàn)心力衰竭。

6.高鈉可以讓透析病友更容易出現(xiàn)容量負荷。

7.高鈉可以抵消某些降壓藥的降壓效果。

8.高鈉可以減弱某些降壓藥的腎保護作用。

9.高鈉可以對抗利尿劑的利尿效果。

四個癥狀，說明你的鹽吃多了：

1.嘴干：在食用了含有大量鈉的食物之后，身體會感覺鹽和水的含量失衡了。

2.反應變慢：如果長期吃太多的鹽，可能會導致人脫水。

3.頭痛：與每天攝入1500毫克鈉的人相比，每天食用3500毫克鈉的成年人頭痛的可能性高出了近1/3。

4.總想排尿：當人體攝入了過多鹽的時候，人體的腎臟器官就會加班加點地工作，才能把體內(nèi)多余的鹽排出體外，這樣就會造成小便量增多的問題。

四、怎么解決食鹽量超標？

階梯式減法，突然要達到健康的食鹽標準，會很不適應，逐步減少。過一段平平淡淡的日子就會習慣了。做菜時在食物表面撒鹽或者快出鍋時再放鹽，既有味道又不容易吃過量。味精等調(diào)味品盡量少用。遠離含鹽量重的熟食，如香腸等。遠離含鹽量重的零食，吃零食時多看實物配料表。少吃外賣，有條件的盡量在家里吃，如果工作太忙沒時間做飯只能吃外賣的話，那就盡量選擇口味清淡的餐館，多點蔬菜等新鮮食材。

五、腎臟保護七大準則

世界腎臟日官網(wǎng)提